課程資訊
藉以認識自己，培養智慧和慈悲。
--卡巴金，靜觀減壓課程創辦人
靜觀入門課程(IM)
-初階
- 3堂每週課堂（每堂1小時) 課程總時數：3小時
- 適合組群： 靜觀新手或對靜觀有初步了解
專為靜觀新手或對靜觀有初步了解的人士設計。這門三週課程提供靜觀練習與理論的精要概覽。課程圍繞三個核心主題展開，循序漸進。內容結合知識講解、體驗式練習、日常應用嘗試及小組討論，並鼓勵學員於課後進行「家庭練習」，將靜觀融入生活。
在紛亂世界尋回平安(FPFW)
-初階
- 每週 8 節課程（每堂1.5小時）
- 課程總時數：12小時
-適合對象：在忙碌的生活中尋求平靜與安詳的成人。.
此課程基於創辦人馬克·威廉斯與丹尼·潘曼的暢銷書《在紛擾世界中尋得平靜》。無論是初學者或已有應用程式學習經驗，本課程提供一個由受訓教師帶領的結構化實用入門。為期八週的課程主題包括：覺醒於當下生活、收攝渙散的心智、與念頭和憂慮建立新關係、練習仁慈，以及探索滋養我們的事物。課間亦會設定練習以鞏固學習。
靜觀減壓課程 (MBSR)
-中階
- 8堂每週課堂（每堂*2.5*小時）及1個整日課（*7.5*小時）
- 課程總時數：27.5小時
- 適合組群： 希望有效應對壓力、焦慮、痛症及生活挑戰的人士
此為由美國麻省大學醫學中心靜觀中心的喬·卡巴金博士所創立、享譽國際的8週靜觀課程。本課程有助促進身心安穩及學習實用的壓力管理方法。超過40年的醫學實證顯示，本課程有效減低壓力及各種病徵，亦有助改善睡眠和長期痛症，提升免疫力和快樂水平等。
靜觀認知治療課程 (MBCT-D)
-中階
- 8堂每週課堂（首堂2.5小時，其餘7堂各2.25小時）及1天退修日（6小時）
- 課程總時數：約24.25小時
適合組群： 正受抑鬱困擾或曾有抑鬱經歷的人士
這是一個為期八週的團體課程，受英國國家健康指南推薦，適用於正受抑鬱困擾或曾有抑鬱經歷的人士。每週課程結合靜觀修習與認知治療練習，幫助學員更了解自身的心智與身體，並開始化解一些無益的思維習慣，如反芻思維、擔憂與自我批判。
生活中的靜觀課程
(MBCT-L)
-中階
- 8堂每週課堂（首堂2.5小時，其餘7堂各2.25小時）及1天退修日（6小時）
- 課程總時數：約24.25小時
- 適合組群： 希望活得更充實和豐盛的成人
本課程（亦稱MBCT-L）融合靜觀古老智慧與認知行為技巧，旨在幫助學員將靜觀深度融入日常生活。這是一個注重技能培養的深入課程，旨在促成持久、積極的改變。它提供方法以應對挑戰（包括引發痛苦的重複性思維與行為模式），並幫助學員品味生活、蓬勃發展。課程包含一天退修日深化學習。
更深的靜觀：感受調子(DM)
- 進階
- 8堂每週課堂（每堂2小時)
- 課程總時數：16小時
- 適合組群： 已完成靜觀基礎課程並希望深入探索的人士
「更深的靜觀：感受調子逐格看」是一個八週課程，由馬克·威廉斯教授及其同事開發，專為已完成靜觀基礎課程並希望深入探索的人士設計。在每週課堂中，您將學習為感受基調做準備並逐格調入其中地修習。這讓您有機會更清晰地看見導致苦惱與耗竭的臨界點，以及如何在困難中釋放自己、再次欣賞生活，從而邁向蓬勃發展。
人際靜觀課程(IMP)
- 進階
- 8堂每週課堂（每堂2.5小時）及1個全日課堂（7.5小時）
- 課程總時數：27.5小時
- 適合組群： 希望在人際互動中培養靜觀覺察的人士
本課程由麻省大學靜觀中心主任弗洛倫斯· 梅利歐-邁耶、資深靜觀減壓導師菲利斯· 希克斯及慧談創 始人格雷戈里· 克雷默於2013年共同研發。課程包括二至三人互動式靜觀修習。參與者將透過八週 課程，培養如臨在、好奇與友善等靜觀品質，並在導師引領下，帶著這些品質進行對話與互動。此 獨特的人際修習模式，能深化覺察、照見人際習慣，並讓內在智慧得以呈現與培養。