Date/Time
Date(s) - 16/07/2025 - 03/09/2025
7:30 pm - 10:00 pm
Location
灣仔
Categories
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課程由美國布朗大學公共衛生學院靜觀中心研發
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科研實証: 1980年至2023年，關於靜觀的科研文獻超過 16,000份，當中「靜觀減壓課程」是最多實證支持的課程。
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安全：以不傷害為原則，導師接受過靜觀與心理創傷（trauma-sensitive mindfulness)相關培訓，致力營造安全學習環境。
***仲有半費資助申請，支持助人工作者***
🫧簡介
「靜觀減壓課程」(Mindfulness-Based Stress Reduction, 簡稱 MBSR) 由Jon Kabat-Zinn 博士在1979年研發，結合靜觀靜修 （mindfulness meditation) 與科學，開始時為了面對慢性疾病、長期疼痛的人群而設，於美國麻省大學醫學院的減壓門診（Stress Reduction Clinic)提供。現已普及全球，為面對不同壓力的現代人，提升身心健康的體驗式學習和實踐課程。
四十年來，大量科學研究顯示此課程能幫助參加者應付壓力，減低抑鬱和焦慮情緒，提高免疫力及認知功能，改善失眠和長期痛症等。
靜觀是指有意識地、不加批評地覺察當下的身心狀況和此刻經歷。也學習以好奇、開放的態度，連接身心，幫助了解自己。當有所覺察，就更能選擇以不同方法回應眼前情況，作出智慧的選擇– 變得更善待自己和身邊的人，活得更輕鬆、自在。
💬內容｜
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有系統地學習各種靜觀修習，包括 : 靜坐、身體掃描、靜觀伸展、小組分享、家課練習
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瞭解自己面對壓力的慣性反應，智慧地選擇如何面對困難
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加強對溝通模式的覺察，改善人際關係
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讓靜觀融入生活，滋養身心
💚 如你有意照顧身心，例如：
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提升幸福感和生活質素
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改善焦慮、抑鬱、失眠、情緒低落、長期疲勞或疼痛
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提升應對情緒的能力
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增強免疫力，支持慢性病防治與康復，和身體不適帶來的壓力
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培養自我覺察，提升心理韌性
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改善與自己，和他人的關係
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提升專注力、創作力及工作表現
日期及時間｜預備課 + 8節 2.5 小時課堂 + 全日靜修 （共 28 小時）
預備課（網上）：7月12日（六）上午 10- 11.30am
八節課堂： 2025年7月16日 – 9月3日，逢星期三晚 7.30-10pm
全日靜修：8月23日(六) 10am – 5pm